“蹲过程中，后背尽量挺直，呈反弓，过度前倾会对背部造成压力，伤腰；

膝盖展开和脚尖保持同一个方向，不要内扣；

膝盖尽量不要超过脚尖，如果重心不稳，我会给你们辅助，或者咱们在脚前掌垫一块木片……”

说完这些，郑撼也做完了一个全程蹲示范。地址失效发送任意邮件到 ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址

想了想，拆掉两个大红，换上了两个15公斤的大黄，重新调整好杠铃的重量，又在杠铃杠上加了缓冲的海绵垫。

“诺，锁扣、大黄、杠铃杠，一共55公斤。李佳欣先上。”郑撼说。

“55公斤，110斤啊，这个会不会太难了点？”

李佳欣虽然对郑撼已经‘信赖’，但毕竟第一次负重蹲，心里完全没底。

110斤，比很多整个都重……当然，不包括她自己。

这就等于，把一个成年扛起来、蹲下去、再站起来。

寝室三也一副担心的样子，她们从网上看，很多专门练健身的主播，练下蹲的时候，也仅仅是用个空杠铃杠而已。

李佳欣一下子挑战这么大的重量，会不会激进了点？

“没关系，蹲主要依靠腿部力量，腿是很强的，你的腿能支撑起你自己，理论上，只要技术动作到位，就可以蹲起和你体重差不多的重量。尽管做，我会在后面辅助你的。”郑撼说。

“那行！我来了！”

李佳欣退后一步，微微一猫腰。

出乎意料，很轻松的把杠铃从架子上扛了起来。

还真像郑撼说的，没那么难。

信心大增！

朝前跨出两步，开始模仿着郑撼刚才的演示，做下蹲动作。

然而，扛起来、蹲下去，这两个动作的难度完全是不同的。

她还没有下沉到一半，就已经失去了重心。

晃了晃，眼看着就要连带着一百多斤的金属，朝后摔倒！

李佳欣只觉得一巨力拉着她朝后，根本控制不住，顿时吓得脸色苍白，冷汗瞬间就从脑门上渗出来！

另外三个生见状也吓呆了！

扛着这么恐怖的大块钢铁，朝后摔倒，后果不敢想象！

就在这时候，一双有力的手扶住了李佳欣的腰。

她只觉得身后凭空出现了一堵厚实墙壁，值得让全心依靠！

郑撼的声音从耳边很近的位置传来。

“不要怕，我在。”

这熟悉的声音，依旧毫无感波动。

可是，听到这个声音，李佳欣只觉得之前的恐惧一扫而空，整个充满了信心。

有声音的主在，她什么都不担心！

不知道从哪生出一力气，在郑撼的辅助下，咬着牙，稳住了身形！

“好的，非常好，站稳了，再蹲。下蹲的过程中，我会帮你发力，你不要怕，听我的话去做。”让信任的声音再一次传来。

“恩！”

“好！”

“腰挺直了！绷紧！”

“夹紧，朝后坐，没事，我就在你后面，不要怕摔倒，再朝后座！”

“髋关节充分展开!”

“继续蹲，不要怕！很好！”

说话看起来很久，其实动作进行的很快，几秒钟之后，李佳欣就已经在郑撼的辅助下，完成了一个55公斤的负重蹲。

虽然还需要借助郑撼的力量，但是，郑撼能感觉到，自己的力量，主要是帮助李佳欣稳定重心，而不是负重。

可以预见，随着她不断练习，55公斤是绝对可以拿下的。

【收获李佳欣的汗水一份。】健身灵也传来提示。

负重蹲果然是个好动作，收获汗水的神器，随便蹲蹲就一份，比跑步来的快多了。

“好，放下。感觉怎么样？恩？”

放下杠铃之后，郑撼只见李佳欣脸通红通红的，红晕都蔓延到了脖子，就跟脑袋充血要炸似得。

表也不太对劲，不像是累，反而有种羞涩。

“没事吧？”关心的问。

有些毛细血管脆弱，用力太猛容易裂，就是这种样子。

“哦，没事，没事……”李佳欣连忙摆手。

另外三个生的表也怪怪的，脸色也微微发红。

什么况，毛细血管裂还能传染的？

很明显郑撼想错了，他十年来从事运动，给做辅助、让给他做辅助，早就习惯了，一时间没有意识到，刚才的辅助动作，对于生的‘刺激’很大。

李佳欣亲身体验了一次什么叫做‘近距离接触’。

负重蹲的辅助动作，是站在运动者的身后，双手扶住对方的腰，和对方一起下蹲，一起站起。

要保证辅助者能够及时发力，两就必须站的很近，甚至可以认为是‘虚贴’在一起。

所以李佳欣刚才会有‘背后有一堵墙’的感觉，因为她的后背，的的确确就快要贴上了郑撼健壮的胸，郑撼讲话，也几乎就是在她耳边。

这也到罢了，下蹲的过程中，为了保证重心平衡，部要尽量朝后坐。

郑撼和几乎贴着她一起下蹲，她部朝后坐，后面是啥？

这个姿势，难免让联想翩翩，有些尴尬。

站起来的过程也是一个道理。

整个过程，就是一次近距离亲密接触。

郑撼愣了一会，也猜到了原因。

难怪她脸红。

健身行业中，蹲的辅助，在异之间，的确是个麻烦事。

有些素质不高的教练，往往比学员还胡思想，或者学员身材实在太好，以至于在辅助过程中产生了‘反应’，闹出大笑话。

“啧啧……要不，我给你找个教练来帮忙？”郑撼试探着问。

“啊？教练嘛？不用不用！”李佳欣毫不犹豫的摇。

杨若云也说：“郑教练，不是你说的嘛，我们是单纯的健身，不用想那些有的没的嘛。你的思想不纯洁啊。”

郑撼忍不住笑了，怕你们尴尬，倒是老子思想不纯洁了，“行，我们继续，李佳欣休息一会，换下一个。”

说完，就准备直接点将。

几个孩之前已经明显的表现出对撸铁的恐惧，刚才李佳欣差点失败，估计她们更害怕了。

没想到话音刚落，三个孩异同声回答：

“我来！”

李佳欣在一旁羞涩的说：“我觉得，我还可以接着来。”