为什么要先做好“目标祷语”？

那是因为我们大脑拥有三种方式进行运转和工作——

有意识过程、潜意识过程、创造新的无意识过程。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取

这三种方式，是自己对自身看法的建立与维持基础。

甚至无论对错好坏，只要你建立了，都会让自己的大脑渐渐信以为真。

如果你总给自己一个“不利目标信号”，时间长了，你的大脑，就会渐渐相信这个“目标信号”。如果你能总给自己一个“有利目标信号”，你的真实表现很有可能也会受到良影响。

这是因为，自我的形象可以对不利或者有利态度，均做出更加的潜意识回应。

这种物种，就是时时刻刻都会受到心智影响的物种。

没有一个可以幸免。

那么世界级的顶级运动员，他们在备战大赛的时候，也需要一种世界级的“目标祷语”才行。

这个方面，其实是后来“运动心理学”开始渐渐成为体系后，开始在运动员中流传的一种方式。

利用自己的意识和潜意识来进行更好的备战状态，从而获得身体的最佳反馈。

举个例子，芝加哥公牛队的“禅师”杰克逊，究竟才会在比赛之前，让全队来进行冥想训练，甚至是开“神会议”。这些记载着他自传当中的办法，其实也是最早在竞技体育领域，利用“运动心理学”和“目标祷语”的一种方式。

简单来说，“目标祷语”可以最大程度减少你的不良习惯和散漫状态。

让顶级运动员时时刻刻都处在一种“略微紧张亢奋”的最佳竞技状态中。

比如苏神现在制定的这个“目标祷语”，就是眼下的几个关键词——

耐力、结合、掌控。

目标短句是——

全运会备战。

这就是他眼下最需要做的事，也是近期最简单的目标，通过写在床或者手掌上，时时刻刻能够提醒自己，要自己最大限度减少思维冗长，快速而且集中的进行目标训练。

别看听起来简单，事实上科学家后世通过体的脑电波和脑域反应得出结果——

决策之所以会消极或者不够明确，那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产生。

这么做，就会让你消耗掉额外的身体能量，不利于顶尖备赛状态。

结束了思想和心理上的最佳优化，最佳集中后，就要进下一步。

早上起来进行进行目标重新确定，加这段时间的关键词选项，因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻，你需要重新强化一遍目标和关键点，以便从一开始就有清晰的奋斗目标。

其二，是身体上。

早上起来，你的身体也处于一种重启状态，首先要做的是，让你的筋膜开始活动。

因为筋膜是体的结缔组织，他从到尾包裹着你的各种细胞和组织，包括专业运动员的最需要的——所有肌群。

所以这个时候，需要从他开始手，这是备赛的身体重启。

其次是营养重启。

早上醒来，立刻服用一杯454克的水，因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足，谈什么最佳备赛效果？

接着是早餐，并且，在考虑到身体最佳重启状态，你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。

这个时间段内吃掉，可以最大化促进新陈代谢，让大脑更加清醒，让身体获得重启的能量。

备赛早餐也会比较考究一些，需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。

比如全麦吐司、低脂酸、香蕉、坚果、蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。

这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦蛋白+健康脂肪。

接着还需要一定的维生素和鱼油。

这是因为比赛阶段，身体的疲劳和损耗会大幅度增加，所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血管健康和脑清晰一种必不可少的东西。

同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。

全天开始进少食多餐的模式，这个模式之下，可以让你更加有利进行绪把控，有利于保持肌质量。

上午训练中，还可以就加一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白，帮助身体恢复。

这一段加餐，在备赛中，极其重要。

因为这些加餐，和平常那种加餐意义不同，这不是为了让你单纯增长肌或者维持身体，这更加重要的一个作用是——

给你的备赛身体，提供一个“燃料”意义。

是的，这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。

就和火箭升空，飞机航天一样，没有足够的“燃料准备”，你根本不可能达到自己的目的。

有趣的地方来了，因为上午的加餐后，你的备赛午餐，将会比平常生活中吃得更“少”。

转为高纤维素的碳水化合物、瘦蛋白、健康脂肪、还有色蔬菜与一定比例的水果组成。

备赛阶段，一定要保持水分的，不然到了顶级运动员状态，一点点的水分不足，也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调、以及神经反应时间。

下午的加餐，应该以水果和一些坚果组成。

再加上晚餐和晚上加餐，完整的食物备赛才算是结束。

加上还要按照体重来摄饮水量，大概是每公斤体重摄28~56克的水分。

这样才能保持最好的水分状态。

结束了食物部分，你以为备赛就结束了？

不，还有晚上部分。

你需要再次进行目标祷语的强化，然后采取度睡眠法，进度睡眠。

这才是一个比较完整的备赛非训练粗略计划。

真正的，比如科比就有过一份12-13赛季的训练程，光是繁琐的激活训练，就有七八种，因此真正的备赛，比你想象中要麻烦得多。但是，如果做好了，你一定会让自己不管是神状态还是身体状态，都要超过没有认真做备赛的选手。

苏神现在做得这些，都是他年纪大了以后，才算是真正接触过的东西，也是这些细的备赛作，才可以让他保持状态，减少伤病。

这也成为了他现在，备赛的不二选择。

从早上睁开眼睛，一直到晚上闭上眼睛。

都要处于备赛的计划当中。

这才叫做顶级运动员的备赛方法。

而不是现在国内，就是休息、吃好、别紧张，就可以的。

这些准备工作，讲真的，看得周兵眼睛都要直了。

毕竟从没见过这么细化的备赛方法。

甚至他都怀疑，这是不是苏神有点太过于“矫”了？

这到底是不是，只有苏神自己知道。

真正的科学化训练，是最后融了生活每一个细节，那才叫做完整。