后恢复原位；呼气，慢慢向下低俯瞰大地，然后恢复原位。如此上下重复12-24次后，恢复至预备姿势。意念将气从丹田向上领至百会，再从顶向后至颈椎关节部位。

第三式：蛟龙探首。双臂弯曲，手指叉开，拇指在前，四指在后，放在腰际。吸气，向前探并缓缓转向右前下方，双目随之转动，最后注视右脚前2米处位置，稍停片刻；呼气，部转回原位。然后再吸气，向前伸并缓缓向左前下方转，双目随之注视左脚前方2米处，稍停片刻；呼气，部还原至原位。左右各转 14~28次。然后恢复预备姿势。前探时上身及腰部保持不动，不可前俯后仰，左歪右斜。意念将气从中吐出。

第四式：小鸟欲飞。吸气，双臂弯曲，向上抬起，尽量让肩部用力带动上臂上抬，动作缓慢，直至腕、肘、肩在胸前同一水平线高度；呼气，两手掌用力缓慢下按，直至手臂伸直。手臂上下重复动作12~ 24次。然后恢复预备姿势。意念将气从丹田上领至顶百会，再下行胸腹，从肚脐处分开两路，沿两胯外侧下走，达到外踝后方，最后归于足心涌泉。

（本章完）