李听莲和耿南商量好之后，一脸笑意的回到休息室，纪白和陈曦正一托着一杯鲜榨橙汁，喝的正开心。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取龙腾小说 ltxsba@gmail.com

“我已经安排好了，保证是全会所最专业的教练，纪白你放心去学就好了。”

听到李听莲的话，纪白赶忙起身感激的说

“太谢谢听莲姐了，实在不好意思，让你帮了这么多忙。”

李听莲微微一笑没有说话，教练绝对是最专业的，这一点她可没有撒谎。

你去问问，全会所说起职业拳击，耿南称第二，没敢称第一。

李听莲把纪白带到耿南身边，耿南也不啰嗦，二话不说就拉着纪白先去测试身体素质，只有知道了身体条件，才好制定相应的训练计划。

一连串眼花缭的测试项目做下来，纪白最后的身体素质也得出结果。

耿南拿着手上的体侧表，隐晦的冲李听莲打了一个眼色，根据体测表上的数据，还有刚才旁观纪白体侧的况来看。

纪白明显是个没经过任何训练的普通，甚至身体素质比起一般还有点弱，耿南怕真按照他的训练强度来，容易练出事。

李听莲则是回了耿南一个一切尽在我掌握的眼神，乐呵呵的看着纪白。

装，继续装，等练起来了我看你还装不装。

耿南拿着领着纪白走向训练区域，准备正式开始训练，陈曦本来也想去看看热闹，结果被李听莲强行拉着去逛商城。

开玩笑，一会的训练强度可是很残的，被小曦看到了非和我闹不可。

“走走走，一群臭男流汗有什么好看的，赔表姐逛逛商城，最近v新除了一款皮包，咱们去看看。”

李听莲一边说一边拽着陈曦往会所外走，也不知道前天是谁看纪白流汗看了一上午。

耿南领着纪白到了训练区，帮纪白领了一身崭新的运动服。

等纪白换好衣服回到训练区，耿南先问了一句“以前接触过健身或者格斗吗？”

“大学的时候凑热闹在健身房练过几次，不过很快就没再去了，所以基本上不懂。”

纪白老实的回答，想起门指导练过的扎马步，有些迟疑的说

“格斗的话，算是学过一点吧。”

“学过格斗？”耿南颇感兴趣的问“学过什么？跆拳道？还是空手道？”

也不怪耿南会这么猜，毕竟这两样算是普通中最流行的，也是最容易学到的。

“都不是。”

纪白有些不好意思，他实在是不知道扎马步算不算学过格斗。

“非要说的话，应该算是传统武术吧。”

“传统武术？”

耿南楞了一下，随即哑然失笑。

“如果你说的是公园里大爷大的太极拳，那可算不上格斗。”

耿南不是瞧不起传统武术，武当山那几个得了真传的道爷，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。

但你要说随便一个都能说自己得了真传，耿南是不信的，估计就是和公园里的大爷学了几式散手之类的，就敢说自己学过武术。

心里有了数，耿南直接说“既然以前没有学过，那咱们就从基础练起，先把力量和耐力练上来。”

“好，教练说怎么练就怎么练。”纪白略微兴奋的说，终于到正题了。

“你热热身，然后先做三组蹲，一组10个，每组中间休息90秒。”

耿南做了个示范动作说

“蹲会吧，记住腰背保持直线，髋关节低于膝关节，动作不标准不算数。”

纪白活动了几下手脚，让全身肌伸展开来，双手平举，开始一下一下的做起蹲。

一二三

不做不知道，等纪白做起来才知道这个动作的难度。

蹲是个复合的、全身的练习动作，它可以训练到大腿、部、大腿后肌，同时可以增强骨、韧带和横贯下半身的肌腱。

蹲也被认为是增长腿部和部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

蹲得越，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

才做了不到一组，纪白就有一组喘不上气的感觉，尤其是每次蹲下后站起的过程，都有一种要窒息的感觉。

不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习，让纪白的毅力和韧都大大提升，所以虽然痛苦不已，纪白还是硬生生坚持做完三组蹲。

呼哧——呼哧——

纪白弯腰双手扶着膝盖喘着粗气，之前不管是河边公园还是演武场，都有系统帮助恢复体力，让他对自己的身体水平产生一直错误的估计，

这次没有系统帮助，三组蹲做下来，才让他真正了解到自己到底有多弱。

另一边耿南悄悄观察纪白做完蹲，一脸淡定的说“做完了？休息十分钟，再做三组。”

仅仅三组蹲想让耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小伙子哪个蹲不是负重30公斤起步，一次最少也是五组。

纪白又是三组蹲做完，耿南又马不停蹄的带着他练哑铃卧推，俯卧哑铃划船，也都是三组起步，每组最少10个。

一直折腾到中午一点，耿南才暂时停下训练纪白的步伐。

纪白坐在训练区的长椅上喘着粗气，汗水像不要钱一样往下流。

这时耿南拿着两瓶运动饮料走来，直接丢给纪白一瓶。

“怎么样？还能接受吗？我的训练强度是有点大，如果受不了可以给你换一个教练。”

耿南喝了一运动饮料说。

纪白没用说话，只是默默摇摇，示意自己没问题，拧开自己那瓶饮料灌了一大。

耿南有些意外的看了纪白一眼，一上来就这么高强度的训练，没几个能拍着胸脯保证自己可以坚持下来。

就连耿南手底下那群学员，也都是从小就打过基础，经过长年累月的训练，才能慢慢接受这种强度的训练。

“给，这是我刚给你制定的训练计划。”

耿南递给纪白一张a4纸，上面密密麻麻的写着一行行训练计划。

纪白接过计划一看，什么负重蹲，屈腿硬拉，俯卧举腿，一连串名词。

分开每个字他都认识，合在一起就两眼一抹黑。

纪白脆把训练计划往身旁一丢，潇洒的说“反正你怎么说，我就怎么练。”

耿南满意的点点，他就喜欢这种听话的学生，随即教练员的习惯上来忍不住说教

“你也别觉得辛苦，或者我故意和你过不去什么的，我没那么无聊。

这些都是能切实提高你核心力量的项目，你现在体格有点弱，要先练练力量才行。

想要练好拳想要练好身体，这些都是必不可少的项目。”

耿南一顺嘴，差点把教育学员那套说辞搬出来，幸亏最后反应过来，及时改。

纪白注意到耿南话里有不对的地方，但是也装作没发现，他早就看出来耿南不是普通的健身教练。