有明显的肌线条，但也没有多余的脂肪堆积，皮肤紧致，肚脐下方有一条浅浅的腹白线。

林美娇用体脂钳在他的腹部、腰侧和大腿前侧各夹了一次，每次夹的时候她的手指都会先按压一下测量部位的皮肤，确认捏起的是皮下脂肪而不是肌。>ht\tｐ://www?ltxsdz?ｃｏｍ.ｃoｍ

她的手指在他腹部按压的时候，苏逸能感受到她指腹上的薄茧，那是常年握哑铃和杠铃杆磨出来的。

她的手指温度偏高，按压的力度准而不犹豫，像是一个做过上万次同样作的。更多彩

“百分之十九点三。”林美娇看了一眼体脂钳上的数字，在手机的记录软件上输了数据。“逸啊，你这体脂先拉到百分之十六再说其他的。”

她说这句话的时候，用手背拍了拍他的小腹。

那一拍的力度不大，但接触面积很广，她的整个手背从他的肚脐上方一直覆盖到了腹白线的下端。

手背的皮肤是燥的、带着古铜色光泽的、温度比他自己的腹部皮肤高出至少两度。

拍击产生的轻微震动从腹部向两侧扩散，持续了不到一秒钟。

苏逸没有任何退缩或尴尬的表现。他笑了一下，语气自然地问：“百分之十六是什么概念？”

“就是你能看到腹肌廓但还没有明显分块的程度。”林美娇把手机放在蹲架的横杠上，转过身面对他，双手叉腰。

她叉腰的动作让她的肩膀向后打开，胸部因为肩胛骨的收紧而更加向前挺起，k罩杯在运动背心里的形状从正面看几乎占据了她上半身宽度的三分之二。

“你现在的基础不差，骨架大，肩宽够，就是肌量不足，体脂偏高。三个月的时间，如果你每周能来三次，每次一个半小时，加上饮食控制，拉到百分之十六完全没问题。”

“每周三次的话，时间上怎么安排比较好？”苏逸问。

“你高三是吧？下午几点放学？”

“三点半。”

“那就周二周四周六，下午四点到五点半。”林美娇在手机上翻了翻自己的课表。

“周二周四我下午三点到五点半之间只有你一个私教课，六点之后才有团课。周六上午有两节课，下午空的。”

苏逸在心里记下了这个信息：周二和周四的下午三点到五点半之间，私教室里只有他和林美娇两个。

六点之后团课开始，其他教练和学员才会陆续到达。

这意味着五点半到六点之间有一个三十分钟的空窗期，整个健身中心的私教区可能只有林美娇一个在做课后整理。

“行，就这么定了。”苏逸的回答脆利落。

“好嘞。”林美娇拍了一下手掌，声音在私教室里回响了一下。

“那今天就算第一节课了，先做个基础体能测试，我看看你各项数据，然后制定训练计划。来，先热身十分钟。”

她带着苏逸做了一套标准的热身流程：原地高抬腿、开合跳、动态拉伸、髋关节环绕。

她做示范动作的时候站在苏逸正前方大约一米的位置，面对落地镜，苏逸可以同时看到她的正面和镜中的背面。

开合跳的时候，k罩杯的动态达到了本节课的第一个视觉高峰。

林美娇的双脚离地的瞬间，两团被运动背心压缩的巨大获得了一个向上的加速度，在她的身体到达跳跃最高点的时候，的惯让它们继续向上运动了大约三厘米，超出了背心领的边缘，两团古铜色的上缘在v字领处挤出了一个更、更宽的沟。

然后她的身体开始下落，双脚落地的冲击力通过骨骼传导到胸部，两团猛然向下坠落，在背心的弹力面料中产生了一个剧烈的反弹，整个过程持续不到半秒钟，但的颤动余波在接下来的一秒钟内仍然清晰可见，像是两团被投水中的石子激起的涟漪，从尖向外扩散，直到被面料的弹力约束重新收束。

她连续做了二十个开合跳，每一个跳跃都重复了这个过程。

二十次向上的弹，二十次向下的坠落，二十次余波般的颤动。

运动背心的叉肩带在她的肩膀上反复拉伸和回弹，发出了细微的、被跳跃的节奏掩盖的弹纤维摩擦声。

“逸啊你别光看着，跟着做。”林美娇在跳跃的间隙里喊了一句，嗓门大得像是在指挥一个二十的团课。

苏逸跟着做了起来。

他的开合跳动作标准，落地轻盈，和林美娇保持着同步的节奏。

他的视线大部分时间落在自己在镜中的倒影上，只在每次跳跃的最高点用余光扫过林美娇胸前的动态。

这种观察是克制的、有计划的，像是一个棋手在对局中用余光观察对手的表。地址发<布邮箱LīxSBǎ@ＧＭＡＩＬ．cＯＭ

热身结束后，林美娇让他做了一组基础体能测试：俯卧撑、蹲、平板支撑、引体向上。

她站在旁边用手机计时和计数，每完成一项就在记录软件上输数据。

“俯卧撑三十二个，及格。蹲四十五个，不错。平板支撑一分四十秒，一般。引体向上八个，偏弱。”林美娇看着手机上的数据，用食指在屏幕上划了几下。

“逸啊你上肢力量明显弱于下肢，背阔肌和肱二肌都需要加强。核心稳定也一般，平板支撑的时候腰塌得太厉害了。”

“所以训练计划怎么安排？”苏逸一边用毛巾擦汗一边问。

“前四周以基础力量训练为主，每次课分成上半身和下半身替训练。上半身的子练胸、背、肩、臂，下半身的子练腿和核心。”林美娇说着走到蹲架旁边，把空杠从架子上取下来扛在肩上，给他做蹲的示范动作。

“你看好了，蹲的要点有三个。第一，脚距与肩同宽或略宽，脚尖外旋大约三十度。第二，下蹲的时候往后坐，想象身后有一把椅子，你要坐上去。第三，膝盖的方向要和脚尖一致，不能内扣。”

她说着开始做示范蹲。

当她的身体下降到大腿与地面平行的位置时，108厘米围的蹲巨在运动短裤中呈现出了一个令脑发热的形状。

两瓣巨大的因为蹲的姿势而被最大限度地拉伸和展开，短裤的面料在部的最低点被撑到了几乎透明的程度，隐约可以看到内裤边缘的廓。

肌在下蹲的最低点达到了最大的拉伸长度，肌纤维像是被拧紧的弹簧，蓄满了即将释放的弹势能。

然后她开始站起，肌猛然收缩，两瓣巨像是两个被充满气的气球一样向后方弹出，在短裤中产生了一个夸张的向后突起的弧度，峰的位置比站立时高出了至少三厘米。

她连续做了五个示范蹲，每一个都做到了标准的全蹲度，每一次站起都伴随着肌的发收缩和k罩杯在正面的剧烈弹跳。

蹲的动作让她的上半身微微前倾，k罩杯的重量在前倾的角度下产生了更大的向下的拉力，两团在背心里向前方坠垂，沟的度在这个角度下看起来几乎要吞噬掉v字领的所有空间。

“看懂了没有？”她把空杠放回架子上，转过身面对苏逸。

“看懂了。”苏逸点。

“那你来。先用空杠找感觉，不加重量。”

苏逸走到