个弧度在瑜伽裤里是完全可见的。

陈逸把目光挪到李娜的脸上。

李娜的脸在说到这些的时候，是那种职业兴奋的状态，是一个真心喜欢自己行业的在讲到自己的东西时才会有的那种发亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式讲话。

\"你刚才在跑步机上，我看了一会儿，\"李娜走回来，直接开，\"你的步态，跑步节奏，包括你停机之后冷却走路的方式，都在告诉我，你身体其实有本钱，但没有被正确地用过，\"她停了一下，用一种非常自然的语气，\"你跑步之前做热身了吗？\"

陈逸顿了一下：

\"没有。\"

李娜叹了一气，那个叹气是那种\"果然\"的叹气，不是嫌弃，是一种无奈里带着好笑的叹气：

\"所以，你来健身房，就是直接上跑步机，跑完了做两个拉伸，然后回家？\"

\"差不多，\"陈逸说。

\"那你来了这么久，基本是在做无效训练，\"李娜说，\"不是说完全没用，是效率非常低，而且关节在慢慢累积磨损，你现在感觉不出来，再过几年就明显了，\"她在陈逸面前站定，双手抱胸，那个姿势让她的背心领因为两臂内收而略微贴紧了，c罩杯的廓在那个动作里更清晰了一点，\"你多大？\"

\"二十二，\"陈逸说。

\"那还好，习惯还没有完全固化，纠正起来不难，\"李娜点了点，像是做了一个判断，然后说，\"这样，你站起来，我教你一套正确的热身加拉伸，不用很长，十五分钟，以后每次来健身房之前先做，你记住了，就是这个流程，照着做，效率能高一倍不止。\"

\"好，\"陈逸说，站起来。

李娜从那边拿了一块多余的瑜伽垫过来，让陈逸站到上面，然后她在他前面大约一步的位置站定，背对着他，用那种带课的令语气：

\"跟我来，先是颈部，左侧拉伸，手放到顶往侧边拉，不要耸肩，\"她做动作，让陈逸跟，\"停，感觉到左侧颈部的拉伸，保持，五个呼吸。\"

陈逸跟着，李娜在这个过程里往旁边走了一步，看陈逸的侧面，用手指了一下：

\"那只拉伸的手往斜后方一点，不是正侧，是斜后，你现在感觉到那个位置变了吗？\"

\"变了，了，\"陈逸说。

\"对，这才对，\"李娜走到他身后，\"颈椎做完，肩关节热身，手臂在背后叉，往上抬，\"她走近，在他背后，把他两只手腕叉，一只手帮他固定，然后往上带，\"感觉肩关节前侧的拉伸，不要弯腰，\"她的声音在他耳后，是那种站得比较近、声音不需要放大就能传到的那种距离。

陈逸感觉到她的手，那两只手，一只握着他的手腕，一只按在他的肩，帮他稳定角度，距离是很近的，她呼出的气息是平稳的，有瑜伽教练特有的那种而稳的呼吸，那个气息落在他颈侧，是非常具体的温热。

他的脖子往前一点就能碰到她了，那个距离，是工作场合里的技术距离，不是亲密，但比常社的安全距离要小很多。

\"好，放下，\"李娜的手松开，移开，她绕回到他面前，\"下一个，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和脚背贴地，把手放到后，\"她等陈逸跪好，然后自己也跪在他旁边，侧身，\"把肘往两边打开，现在上半身往前，把胸往地板方向压，不要弯腰，是上背，是这里，\"她用手指了自己背部肩胛骨之间的那个区域。

陈逸做，胸往下压，但角度不对，李娜侧过来，一只手放在他的上背，一只手放在他的下腰帮他固定，\"不要让腰下沉，上背往下，腰保持，\"她说，\"对，就是这里，\"轻轻往下按了一下那只压在他上背的手，帮他加了一点重量。

那个位置，是肩胛骨之间，那个按压是非常准确的，是找到了那两块骨之间的那条缝然后往下推，有一种非常奇妙的感觉，是那种平时完全感觉不到那个位置存在，但被准确按压之后突然有了一种放松和苏醒的感觉，陈逸听到了自己脊椎发出的一道非常轻微的、被放松的声音。

\"对，就是这个，\"李娜的声音里有一点满意，\"你这里很紧，积了很多时间了，经常酸吗？\"

\"有时候，以为是拍了太久累的，\"陈逸说，声音因为趴着的姿势有点闷。

\"是累，但不只是累，是长期姿势问题导致的，\"李娜的手从他背上移开，她退回去，\"起来，我们做大腿和部的拉伸，这是摄影师最容易忽视的部分，但跑步时发力的核心就在这里。\"

陈逸站起来，抖了抖背，那个抖的时候那块刚被放松的区域有一种非常轻微的余温。

李娜让他做一个单腿平衡，然后弓步压腿，在他压到最低的时候，走过来，一只手放在他弯着的那条腿的膝盖上帮他稳定，另一只手放在他的后腰，指引他把骨盆的位置找对：

\"髋向前推，不是腰，感觉前腿大腿根，还有后腿髋屈肌，\"她说，那只放在他后腰的手往前推了一点，帮他调整骨盆的角度，\"到了吗？\"

\"到了，\"陈逸说，有点挤出来的，因为那个体式在李娜调整完骨盆角度之后，拉伸感突然了很多，是那种一下子找到了正确位置的那种。

\"好，保持，\"李娜退出去，\"五个呼吸，慢的，不要憋气，\"她在旁边看，那个看是教练看学员的那种专注，是非常认真地在看每一个细节，\"你这个体式做对了，比你刚才跑十五分钟，对身体的益处还要多，\"她停了一下，然后在他换腿之前，说，\"你知道为什么瑜伽那么难吗？不是因为动作难，是因为它要求你确地知道自己的身体在哪里，大部分活了几十年，对自己的身体是陌生的，脑子和身体是断线的，\"她说这话的时候，语气里有一种属于她自己的东西，不完全是职业的，是那种真的把这件事想过很久的才会有的那种表达方式，\"瑜伽做的第一件事，就是帮你重新建立那个连接。\"

陈逸在换腿的间隙抬起，看了她一眼。

那一眼里，他看到的是李娜站在那里，阳光从侧面打过来，暗橄榄绿的颜色在那个光线里被调成了一种更的、有纵感的颜色，她的侧脸线条很净，鼻梁直，下颌角的廓因为那道光而非常清晰，她低着，在看他换腿，眼神里是那种专注，是那种对自己在乎的事才会有的那种专注，不是表演，是真的在。

他把目光移回自己的腿，继续做拉伸。

把整套热身拉伸做完，大约用了二十分钟，比李娜说的十五分钟多了一点，因为陈逸有几个环节要多纠正几次。

结束之后，李娜拿起她的毛巾，开始擦手，用那种做完事之后的那种随意的语气：

\"怎么样，感觉到了吗？\"

\"感觉到了，后背松了很多，\"陈逸说，\"脖子也是，\"他活动了一下脖子，那道紧绷感确实轻了。

\"那就对了，\"李娜把毛巾叠好，\"你以后来健身房，先做这套，再跑步，跑完再做几个恢复的拉伸，整个效果会好很多，\"她说，用一种很自然的语气，不是刻意的，是顺着说下去的那种，\"或者，改天你来我的瑜伽课，我在翠华艺术中心，周三晚上七点有一节开放课，你来试试，免费，就当帮我检验一下今天教的效果，\"她